Wenn du häufig Infekte hast, dann solltest du dein Immunsystem stärken. Wie du dein körpereigenes Abwehrsystem stärken kannst erfährst du im aktuellen Beitrag. Wenn deine körpereigene Abwehr gut aufgestellt ist, dann erkennt sie frühzeitig Viren und Bakterien und macht diese unschädlich.
Inhaltsverzeichnis
Scharf Essen stärkt unser Abwehrsystem
Capsaicin ist ein Wirkstoff, der in Chilis enthalten ist. Die Wirkung von Capsaicin ist antibakteriell und entzündungshemmend. Gleichzeitig regt dieser Wirkstoff die Durchblutung unserer Schleimhäute an.
Capsaicin findet seinen Einsatz auch in der Medizin. In Nasensprays. Im Rahmen einer Studie wurde festgestellt, dass die Wirkung signifikant ist und dass typische Erkältungssymptome (verstopfte Nase, Kopfschmerzen, etc.) rasch nachgelassen haben.
Aber auch der Meerrettich, Senf oder Wasabi beinhalten einen Wirkstoff, der dabei hilft unser Immunsystem zu stärken. Es handelt sich dabei um die sogenannten Senfölglycoside.
Daher solltest du, wenn du keinen zu empfindlichen Magen hast, immer wieder einmal scharf essen.
Warum Selen und Coenzym Q10 so wichtig sind für unser Abwehrsystem
Selen und Coenzym Q10 sind essentiell für ein intaktes Immunsystem.
Selen
Selen ist vielleicht unser wichtigstes endogenes Antioxidans. Als solches wehrt es freie Radikale ab. Im Rahmen einer Studie wurde nachgewiesen, dass Menschen, die regelmäßig Selen zu sich nehmen, auch bei Covid-19 einen deutlich milderen Verlauf aufweisen.
Coenzym Q10
Das Coenzym Q10 ist eine vitaminähnliche Substanz. Bis zu einem Alter von 35 Jahren produziert unser Organismus in der Regel ausreichend von diesem Coenzym. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion ab.
Das Coenzym Q10 ist ein wesentlicher Bestandteil, wenn es um die Energiegewinnung in unserem Körper geht. Ältere Menschen oder Menschen, die häufig krank sind, sollten täglich 100 bis 200mg Coenzym Q10 zu sich nehmen.
Übrigens: Coenzym Q10 solltest du am besten am Morgen einnehmen.
Vitamin-D das “Sonnenhormon” ist zentraler Baustein für ein gesundes Abwehrsystem
Dass Vitamin-D für unser körpereigenes Abwehrsystem besonders wichtig ist, wurde ausreichend in wissenschaftlichen Studien erforscht und belegt. Vitamin-D wird durch UV-Strahlung gebildet. Vitamin-D-Rezeptoren befinden sich auf allen Leukozyten.
Wie sich ein zu geringer Vitamin-D Spiegel auswirkt
Im Rahmen einer Studie wurde belegt, dass Menschen, die einen Mangel an Vitamin-D haben deutlich häufiger Infekte bekommen als Menschen, die eine gute Vitamin-D Versorgung haben.
Wenn du dein körpereigenes Abwehrsystem stärken willst, dann solltest du dich viel in Mutter Natur aufhalten und deinen Vitamin-D Spiegel immer wieder auf den Prüfstand stellen.
Warum Vitamin-C für unser Immunsystem so wichtig ist
Vitamin-C ist vielleicht das wichtigste Antioxidans. Nicht ohne Grund wurde die “heiße Zitrone” bereits von unseren Vorfahren zur Bekämpfung und Linderung von Erkältungskrankheiten eingesetzt. Vitamin-C hilft dabei dein Abwehrsystem zu stärken.
Allerdings hatten unsere Vorfahren nicht gänzlich recht, denn durch das Abkochen des Wassers wird das Vitamin-C beinahe gänzlich zerstört.
Vitamin-C ist allerdings, laut wissenschaftlichen Studien, für ein intaktes Abwehrsystem sehr wichtig. Menschen, die über einen ausreichend hohen Vitamin-C Spiegel verfügen, erkranken in der Regel wesentlich weniger, als Menschen, die einen Vitamin-C Mangel haben.
Mit Zink das Abwehrsystem stärken
Mittlerweile gilt als wissenschaftlich erwiesen, dass Zink wichtig ist für unser körpereigenes Abwehrsystem. Wenn du also dein Abwehrsystem stärken möchtest, dann solltest du auch auf eine ausreichende Zufuhr von Zink achten.
Welche Mengen an Vitaminen, Selen und Zink solltest du zur Stärkung des Immunsystems zu dir nehmen
Grundsätzlich hängt natürlich die Dosierung vom Gewicht ab. Allerdings gelten die hier angeführten als Dosierungsansatz zur Prävention:
-
Zink: 15 mg
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Selen: 100 µg
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Omega-3 (EPA/DHA): 2 g
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Vitamin D: 5.000 IE
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Vitamin A: 3.000 IE
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Vitamin C: 1,5 g
Wenn Du bereits erkrankt bist, dann kannst du während der Zeit der Erkrankung die Dosierung erhöhen.
Die Ernährung als zentraler Baustein für ein gutes Abwehrsystem
Eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung ist wichtig, wenn wir unser Abwehrsystem stärken möchten. Dabei gilt es darauf zu achten, dass wir unserem Körper ausreichend Nährstoffe anbieten.
Obst und Gemüse sollten auf deinem täglichen Speiseplan stehen.
Auf die folgenden Speisen solltest du verzichten oder diese deutlich reduzieren:
- Fleisch- und Wurstprodukte
- Fertigprodukte und Fast Food
- zu viel Salz, Zucker und ungesunde Fette
- Alkohol
- Weißmehl
- Glutamat
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel für deine Gesundheit
Wie du dein Abwehrsystem noch stärken kannst
- achte auf Deine Regeneration: ausreichend Schlaf ist wichtig für unser Immunsystem
- vermeide oder reduziere Schadstoffe: Rauchen und Alkohol schwächen dein Abwehrsystem
- sorge für ausreichend Flüßigkeitszufuhr: Wasser, ungesüßte Tees
- reduziere permanente Stressfaktoren: Stress ist Gift für unsere körpereigene Abwehr
- bewege dich an der frischen Luft: Wandern, Spazieren, Radfahren stärken unser Immunsystem
- ernähre dich gesund und abwechslungsreich
- achte auf eine ausreichende Zufuhr von Vital- und Mineralstoffen
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